Приседания — универсальное упражнение, которое укрепляет здоровье и улучшает физическую форму, но только при регулярности, правильной технике и в комплексе с другими упражнениями.
При выполнении приседаний задействуются бедра, ягодицы, икры, мышцы кора. Приседания повышают выносливость и силу ног, увеличивают общий мышечный тонус, что помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Стимулируют выработку суставной жидкости, улучшают подвижность и здоровье суставов. При правильной технике нагрузка на организм равномерная, это способствует улучшению кровообращения. Также приседания включают мышцы-стабилизаторы, благодаря чему укрепляется спина и улучшается координация.
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Спина ровная, лопатки сведены. Опускайтесь, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Спина остается прямой, не округляется. Опуститесь до параллели бедер с полом или ниже, если позволяет гибкость. Поднимайтесь медленно, выпрямляя ноги, но не блокируя коленные суставы. Следите, чтобы колени оставались параллельны друг другу, а стопа не заваливалась на внутренний край. Не торопитесь, выполняйте медленно и технично.
Если вы новичок, сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Если у вас уже есть базовый уровень подготовки, выполните 15-20 повторений по 3-4 подхода. Для продвинутых количество приседаний можно увеличить до 30 по 4-5 подходов. Для усложнения используйте гантели или резинки.
Для достижения видимого и сбалансированного эффекта от тренировок рекомендуется сочетать приседания с кардионагрузкой и упражнениями на другие группы мышц.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook, Youtube.
