Мир наших чувств весьма разнообразен: радость, любовь, гнев, страх и т.д. Известный философ Фридрих Ницше говорил, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не тогда, когда мы их планируем. Это же можно сказать и об эмоциях.
Между способностью одновременно эмоционально реагировать и контролировать свои действия существует очень тонкая грань. Да, иногда эмоции помогают нам принимать быстрые и важные решения, но, к сожалению, они не всегда пересекаются со здравым смыслом. Поэтому давайте рассмотрим несколько секретов управления ими.
Первый: попытайтесь вспомнить радостные, наиболее значимые события из вашей жизни. Не зацикливайтесь на проблеме, ведь она временна. Вспомните, что вам действительно важно, что вызывает улыбку.
Второй: правило десяти секунд. Когда вы злитесь, остановитесь и посчитайте до 10, если очень злитесь – до 100. Известно, что эмоция длится около 90 секунд, после этого в дело начинает вступать разум и связывать ситуацию с чувствами. Пребывая в состоянии аффекта, вы можете наговорить лишнего, о чём в будущем пожалеете.
Третий: глубокое дыхание или мышечная разрядка. Управлять эмоциями можно через воображение или на внешнем уровне: вспомните негативную сложившуюся ситуацию, нарисуйте эмоцию на бумаге и разорвите её, закрасьте гелевой ручкой, сожгите.
Четвёртый: это слова, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя позитивные и мотивирующие на удачу фразы, типа: «Я молодец!», «Удача на моей стороне!», «У меня прекрасное настроение и никто не сможет его испортить!». Уберите из своего лексикона злобные слова и негативные мысли, тогда неприятные обстоятельства уйдут из вашей жизни сами собой.
Пятый: отложите беспокойство на «потом». Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.
Таким образом, когда вы почувствуете, что определённые обстоятельства вызывают у вас негативную реакцию (а негативные эмоции приносят человеку больше вреда, чем те обстоятельства, которые их вызывают), задействуйте эти пять секретов. Но для начала нужно постараться успокоиться и перевести себя в нейтральное состояние. Вспомните хорошее, примите удобное положение тела и начните говорить себе приятные слова. Только так вы научитесь управлять своими эмоциями и не превратитесь в марионетку в руках других людей.
Оксана ДАНЧЕНКО,
фельдшер-валеолог районного ЦГЭ
