Вечерний жор — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Даже если весь день вы придерживались здорового питания, вечером часто возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное. Российский невролог Сергей Длин рассказал, как избавиться от этой привычки.
Как отметил Сергей Длин, основная причина кроется в недостатке необходимых питательных веществ в течение дня:
— Организм пытается компенсировать их дефицит, провоцируя тягу к высококалорийной пище вечером. Поэтому постарайтесь изменить свое питание. Увеличьте потребление сложных углеводов: замените белый хлеб на цельнозерновой, обычные макароны — на цельнозерновые. Также добавляйте в меню крупы и злаки. Эти продукты перевариваются медленно, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
Кроме этого, добавил Сергей Длин, включите в рацион белковые продукты — яйца, курицу, рыбу, творог. Белок не только насыщает, но и помогает контролировать тягу к сладкому. При его недостатке организм начинает требовать быстрые углеводы. Также сбалансируйте потребление полезных жиров. Врач посоветовал есть орехи, оливковое масло, авокадо. По его словам, эти продукты помогают поддерживать чувство сытости и предотвращают вечерние срывы.
Следуя этим рекомендациям, вы создадите правильный баланс питательных веществ в течение дня. Это поможет нормализовать аппетит и избавиться от ночной тяги к еде. Ваш организм будет получать всё полезное в течение дня, исключая необходимость перекусов перед сном.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook.
