Забота о здоровье в пожилом возрасте требует особого внимания к рациону. Акушер-гинеколог Ольга Прядухина рассказала, какие продукты необходимо включить в ежедневное меню, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
По словам врача, ключевым является сбалансированность рациона, включающего в себя достаточное количество овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и жизненно важными витаминами.
– Обязательно включите в свой рацион свёклу, морковь, кабачки, тыкву, цветную капусту, помидоры и картофель. Их можно употреблять в варёном или запечённом виде. Полезны также сладкие сорта ягод, чёрная смородина, брусника, цитрусовые и яблоки, – советует Ольга Прядухина.
Врач также обратила внимание на важность умеренности в употреблении фруктов, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Некоторые фрукты можно готовить запечёнными.
Не менее важным компонентом диеты пожилого человека являются молочные продукты.
– Они являются источником белка, необходимого для поддержания мышечной массы, которая уменьшается с возрастом. Кроме того, в молочных продуктах содержится кальций, укрепляющий костные ткани. Рекомендуется употреблять около 200 грамм творога в сутки не менее четырёх раз в неделю, – отметила специалист.
Кисломолочные продукты, такие как кефир и простокваша, также должны присутствовать в рационе, так как содержат молочнокислые палочки, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника. Регулярное употребление кефира (200 г) перед сном может положительно сказаться на работе кишечника.
Рыба и морепродукты оказывают благоприятное воздействие на здоровье.
– Скумбрия, сельдь и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень «плохого» холестерина и защищают от инфарктов. Треска, минтай и хек – нежирные сорта рыбы, легко усваиваются и богаты йодом, – говорит врач.
Рекомендуется включать рыбу в рацион два раза в неделю, отдавая предпочтение запечённым, тушеным или приготовленным на пару блюдам.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook.
