Вместо чудо-таблеток и суперфудов, ключ к сильному иммунитету кроется в базовых вещах. Кардиолог Анна Кореневич поделилась простыми, но действенными способами укрепить защитные силы организма и эффективно противостоять вирусам.
Недостаток сна негативно сказывается на работе иммунной системы, снижая активность NK-клеток и Т-лимфоцитов, важных для борьбы с инфекциями. Кроме того, нарушается выработка цитокинов, что приводит к воспалению и ухудшает реакцию на вакцины.
«Во время глубокого сна организм активно вырабатывает Т-лимфоциты, которые уничтожают заражённые клетки. Сон также способствует выработке противовирусных цитокинов и регулирует иммунный ответ», – подчёркивает Анна Кореневич.
Не стоит забывать и о глимфатической системе очистки мозга, которая активируется во время сна и удаляет токсины, создавая благоприятные условия для работы иммунитета.
Снижение стресса – щит от инфекций
Хронический стресс – серьёзный враг иммунной системы. Гормон стресса кортизол является иммунодепрессантом, снижающим способность организма противостоять инфекциям, включая коронавирус.
«Стресс способствует развитию болезней сердца, диабета, онкологии и ослабляет защиту от инфекций. Люди часто испытывают недостаток физической активности, переедают и подавляют негативные эмоции, что приводит к неврозам и ослаблению иммунитета», – отмечает врач.
Выход – научиться управлять стрессом. Регулярная физическая активность (ходьба, йога, плавание) поможет нормализовать уровень кортизола и снять напряжение. Важно также находить здоровые способы выражения эмоций: общение с близкими, ведение дневника, консультации с психологом или хобби.
