На смену теплу пришли прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простуд, упадка сил, угнетённого состояния и других проявлений снижения иммунитета. И помогут в этом…
Витамины
Свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки – только на пользу. Но они обязательно должны присутствовать на столе и в холода. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др.
Не менее важны и витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
Железо
Дефицит в организме такого важного элемента, как железо, может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, что приводит к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом. Как результат – быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность.
К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.
Кисломолочные продукты
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты. Например, йогурты.
Знайте, что микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Забота о печени
Именно печень играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, её не следует перегружать тяжёлой, жирной пищей.
Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют включать в меню мёд, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием.
Мясоедам лучше переключиться на куриное мясо или кролика. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы.
Правильный режим сна и питания
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6–8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Осенью важно вовремя не только ложиться и вставать, но и питаться. Идеальным завтраком будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зелёного чая. Это зарядит энергией на несколько часов. А ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
Подготовила Валетина БЕЛЬЧЕНКО
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook.
