Многие задаются вопросом: как правильно организовать перекусы, чтобы оставаться энергичным и не набирать лишний вес? Диетолог Светлана Кашицкая поделилась своими советами о том, что и когда лучше есть между основными приёмами пищи, чтобы это принесло пользу организму.
Светлана Кашицкая подчеркнула, что большие перерывы между приёмами пищи, превышающие 4–5 часов, могут привести к перееданию. Когда организм сильно голоден, мы склонны съедать больше, что со временем приводит к увеличению порций и, как следствие, к лишнему весу. Правильно организованные перекусы помогают контролировать аппетит и избегать переедания.
Что исключить из перекусов?
Диетолог предостерегает от употребления булочек, печенья, чипсов и конфет. Эти продукты, содержащие быстрые углеводы, дают лишь кратковременное чувство насыщения, после которого голод возвращается с новой силой. Если же вам всё-таки хочется сладкого, сначала съешьте что-то белковое – сыр, орехи или яйцо.
Светлана Кашицкая рекомендует выбирать перекусы, содержащие белок и сложные углеводы. Её любимые варианты: натуральный йогурт, творог, горсть нежареных орехов, свежие фрукты или овощи, яйцо вкрутую. Такие перекусы дают длительное чувство сытости и обеспечивают организм энергией, не перегружая его лишними калориями.
Важно помнить, что задача перекуса – помочь вам комфортно дождаться обеда или ужина, не испытывая мучительного чувства голода. Между завтраком и обедом можно устроить лёгкий перекус, а между обедом и ужином – полдник. Если хочется, можно съесть что-то лёгкое за два часа до сна. Но даже если желание перекусить на ночь непреодолимо, диетолог советует заменять вредные продукты более полезными. Например, колбасу можно заменить на хлебец, огурец или помидор.
Секрет от диетолога
Прежде чем перекусить, выпейте стакан воды. Возможно, чувство голода исчезнет, и окажется, что организм просто нуждался в увлажнении.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook.