Не секрет, что на здоровье человека влияют многие факторы: экология, наследственность, образ жизни. Но самое главное – это, конечно же, питание. И от того, насколько оно правильно и сбалансировано, зависит, как вы выглядите и как чувствуете себя.
– По результатам исследования, проводимого Минздравом совместно с Всемирной организацией здравоохранения, избыточная масса тела имеется у 60% населения Беларуси, а более 25% страдают ожирением, – говорит врач-гигиенист Брагинского районного ЦГЭ Олег Лукьяненко. – Вместе с тем, правильно составленный рацион препятствует появлению таких проблем, а также предотвращает нарушение липидного состава крови и моторики желудочно-кишечного тракта, развитие артериальной гипертензии, которые являются факторами риска возникновения множества заболеваний.
Правильное разнообразное питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость к инфекциям и предотвращает развитие многих заболеваний. Это залог слаженной работы всего организма, а значит – основа здоровья человека.
Полезные привычки
• Придерживайтесь режима питания. Рациональным является 4-разовый приём пищи.
• Научитесь есть медленно.
• Не пейте воду во время еды.Она разбавит желудочный сок и замедлит процесс пищеварения.
• Не забывайте включать в свой рацион кисломолочные продукты.
• Сахар замените мёдом.
Принципы здорового питания
• Энергетическое равновесие (энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергозатратам организма).
• Низкое содержание жиров и оптимальное соотношение продуктов, содержащих насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
• Снижение потребления поваренной соли до 5 г в сутки.
• Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров).
• Регулярное употребление овощей и фруктов.
