29 сентября в холле Брагинской ЦРБ (1 этаж) с 9.00 до 12.00 пройдёт акция «Здоровое сердце», приуроченная к Всемирному дню сердца. В ходе акции все желающие смогут выполнить ЭКГ, измерить рост, вес, ИМТ, АД, получить консультацию врача общей практики, рекомендацию по ведению здорового образа жизни, информационные материалы по профилактике заболеваний.
Как рассказала заведующая поликлиникой Брагинского ЦРБ Наталья Киселёва, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире:
– Однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Значительный вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Для того, чтобы снизить влияние факторов риска, необходимо следовать простым рекомендациям:
- Снижайте избыточный вес. Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2):
- 20-24,9 – нормальная масса тела
- 25 – 29,9 – избыточная масса тела
- 30 – 39,9 – ожирение
- Более 40 – выраженное ожирение
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
2. Увеличьте физическую активность. Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца.
Рекомендуется не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
3. Откажитесь от курения. Курение ускоряет развитие атеросклероза. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%.
Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение курения – одна из самых эффективных мер профилактики.
В Республике Беларусь табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.
4. Ограничьте прием алкоголя. Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
5. Следите за давлением. В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
6. Контролируйте уровень холестерина. Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
7. Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу. До 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
8. Правильно питайтесь. Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
9. Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 8 часов.
10. Избегайте длительных стрессовых ситуаций.
ВАЖНО! Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
