Она приурочена ко Всемирному дню диабета, который ежегодно отмечается 14 ноября и объединяет пациентов, врачей, общественные организации и государственные структуры для совместной борьбы с заболеванием, которое является одной из самых острых медико-социальных проблем XXI века. Здравоохранение делает ставку на профилактику и раннее выявление скрытых угроз, а также на повышение осведомлённости населения о рисках.
– Долгое время сахарный диабет второго типа считался «возрастной» болезнью. Однако сегодня из-за обилия скрытых сахаров в пище и малоподвижного образа жизни этот диагноз стремительно молодеет. И коварство в том, что он не возникает за одну ночь. Этому предшествует длительный период – инсулинорезистентность. Если проще – состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину, необходимому для усвоения глюкозы из крови. И протекать всё может бессимптомно от 5 до 15 лет. На этом этапе, чтобы повернуть процесс вспять, достаточно изменить привычки, – констатирует врач-эндокринолог УЗ «Брагинская ЦРБ» Марина САФРОНОВА.
Чтобы понять, что такое инсулинорезистентность, представим картину: каждая клетка вашего тела – это комната, которой нужна энергия. А её основной источник – глюкоза. Она циркулирует в крови после каждого приёма пищи. Инсулин – гормон, который работает как ключ: подходит к клетке и открывает её, чтобы глюкоза могла зайти внутрь и превратиться в энергию.
Когда мы постоянно едим сладкое, перекусываем на бегу или пьём газировку, уровень глюкозы и инсулина в крови держится на стабильно высоком уровне. Со временем «замочные скважины» клеток изнашиваются и перестают реагировать на инсулин (становятся резистентными). Как итог – клетки голодают, мозг требует ещё больше сладкого, а невостребованный сахар остаётся в крови, разрушая стенки сосудов и превращаясь во внутренний (висцеральный) жир.
– На начальных этапах уровень сахара в крови может оставаться в норме, но организм уже подаёт сигналы о помощи, – подчёркивает врач.
В числе симптомов, которые должны насторожить:
— непреодолимая тяга к сладкому после еды (вы плотно пообедали, но чувствуете, что не наелись, пока не запьёте еду сладким чаем с конфетой);
— резкая сонливость и упадок сил через 30–40 минут после приёма углеводной пищи;
— абдоминальное ожирение (жир скапливается преимущественно в области талии: окружность её больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин – главный визуальный маркер риска);
— акантоз (появление тёмных, слегка шершавых участков кожи на шее, в подмышечных впадинах или на локтях – классический симптом высокого инсулина).
– Профилактика диабета второго типа – это не жёсткие диеты, а выстраивание режима питания и своевременный контроль показателей, – отмечает Марина Сафронова.
Вот несколько правил, которые стоит взять на заметку:
— Откажитесь от перекусов. Между приёмами пищи должно проходить 3–4 часа. Каждый глоток капучино с сиропом или съеденное яблоко заставляют поджелудочную железу снова и снова выбрасывать инсулин.
— Клетчатка – щит от сахара. Начинайте любой приём пищи с овощного салата. Это замедлит всасывание углеводов и не даст сахару в крови резко «подскочить».
-Двигайтесь после еды. Всего 15 минут спокойной прогулки после обеда заставляют мышцы поглощать глюкозу напрямую из крови, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
Да, вы не можете повлиять на свой возраст или наследственную предрасположенность. Но в ваших силах изменить образ жизни. А именно: избавиться от вредных привычек, отдать предпочтение здоровому питанию и физической активности, добиться нормальной массы тела и поддерживать её. Это лучшая профилактика сахарного диабета второго типа.
Подготовила Валентина БЕЛЬЧЕНКО
