Повышенное артериальное давление – проблема, знакомая многим. Но, оказывается, справиться с ней можно не только с помощью лекарств, но и с помощью правильно подобранных напитков. Российский нутрициолог Светлана Синиченко рассказала порталу sb.by о том, какие напитки могут стать вашими союзниками в борьбе с гипертонией.
Вода – основа всего.
Первое, о чем стоит помнить, – это достаток чистой питьевой воды. Поддержание водного баланса крайне важно при гипертонии, так как обезвоживание может сгущать кровь и, как следствие, повышать давление. Выбирайте негазированную воду без добавок.
Зеленый чай – сосудистый эликсир.
Зеленый чай, богатый антиоксидантами, способствует укреплению сосудов и улучшению кровообращения. Он оказывает мягкое гипотензивное действие, особенно если употреблять его без сахара и не крепким. 1–2 чашки в день – оптимальный вариант. Однако пить зеленый чай на ночь не рекомендуется.
Какао – вкусное лекарство для сердца.
Натуральное какао без сахара и сливок, приготовленное на воде или с небольшим количеством молока, – это не только вкусный, но и полезный напиток для сердца. Флавоноиды, содержащиеся в какао, расслабляют сосуды и повышают их эластичность.
Свежевыжатые соки – природная сила.
Свекольный, морковный, тыквенный и гранатовый соки – настоящие природные помощники при гипертонии. Особенно выделяется свекольный сок, содержащий нитраты, расширяющие сосуды. Употреблять его следует в разбавленном виде (с водой или другими соками) и в небольших количествах – не более 100–150 мл в день за 30 минут до еды.
Клюквенный и брусничный морсы – отвар, способствующий детоксу.
Клюква и брусника – природные диуретики, способствующие выведению лишней жидкости из организма. Они также содержат вещества, укрепляющие сосуды. Морсы из этих ягод без сахара помогают мягко снизить давление и улучшить работу почек. Рекомендуется выпивать по одному стакану в день.
Отвары трав – спокойствие и здоровье.
Отвары боярышника, пустырника, мяты и мелиссы обладают успокаивающим эффектом, снижают пульс и мягко понижают давление. Готовить их следует согласно инструкции на упаковке или по рецепту врача, и принимать курсами.
Кисломолочные напитки – здоровье в каждом глотке.
Нежирный кефир, ряженка и айран содержат калий и кальций, помогающие регулировать давление. Стакан такого напитка на ночь также может улучшить ваш сон.
Что исключить из рациона?
Нутрициолог также перечислила напитки, которые следует исключить или ограничить при гипертонии: крепкий черный чай и кофе, алкоголь, сладкие газировки и энергетики, а также соленые бульоны.
Помните, что правильный выбор напитков – это важная часть заботы о здоровье при гипертонии. Однако не стоит забывать и о других аспектах здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек. Все это в комплексе поможет вам держать давление под контролем и наслаждаться полноценной жизнью.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook.
