Всемирный день сердца отмечается 29 сентября. Главная задача этого дня – повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.
Чтобы сердце было здоровым долгие годы, придерживайтесь этих «правил здорового сердца».
Питайтесь рационально. Стремитесь к сокращению в своем рационе соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: запекание, варка, тушение, готовка на гриле или на пару. Разнообразьте свой рацион морской и речной рыбой, цельнозерновым хлебом, орехами, свежими овощами и фруктами, специями. Старайтесь не переедать, т.к. даже питаясь «правильными» продуктами в большем количестве, чем нужно, можно получить лишний вес или ожирение, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Будьте физически активны. Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки, потому как сердце требует тренировки, как и любая другая мышца. Приучите себя к ежедневной зарядке, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Но не переусердствуйте – главное умеренность.
Высыпайтесь. Постоянный недосып в целом сказывается на состоянии здоровья, а что касается сердца, то продолжительность сна может влиять на риск сердечного приступа у человека независимо от других факторов риска, в том числе генетических. Помните, что длительность здорового сна равна 6-8 часам без прерывания. Приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольных напитков увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм.
Научитесь справляться со стрессом. Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, и как бы ни хотелось, полностью его избежать не получится. Напротив, легкий стресс даже необходим нашему организму, потому как мобилизирует его в случае необходимости. Однако хронический стресс увеличивает риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца.
Самыя цікавыя і важныя навіны шукайце ў нашых сацыяльных сетках: TikTok, Instagram, VK, Одноклассники, Telegram, Facebook, Youtube.
